Wychowanie fizyczne sem. 4

1. CEL PRZEDMIOTU

C1. Kształtowanie ładnej sylwetki ciała przez wzmocnienie mięśni brzucha, dolnej części mięśni grzbietu i pośladków.

C2. Poprawa ruchomości stawów i jednocześnie zwiększenie giętkości pleców.

C3. Korekta wad postawy.

C4. Redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej i wysmuklenie sylwetki.

C5. Wyczucie własnego ciała, lepsza kontrola i ekonomika własnych ruchów.

C6. Poprawa samopoczucia i samoakceptacji.

2. WYMAGANIA WSTĘPNE W ZAKRESIE WIEDZY, UMIEJĘTNOŚCI I INNYCH KOMPETENCJI

1. Brak przeciwwskazań do uczestnictwa w zajęciach wychowania fizycznego.

2. Zachowanie bezpieczeństwa i higieny. Umiejętność korzystania z urządzeń i przyborów

1. (2) Zapoznanie z podstawowymi zasadami Pilatesa. Prawidłowa postawa ciała. Samoocena kręgosłupa.

2. (2) Podstawowe ćwiczenia wzmacniające „obręcz siły” czyli mięśnie brzucha, pośladków i najszersze mięśnie grzbietu. Wprowadzenie do ćwiczeń w technice Pilatesa.

3. (2) Ćwiczenia mięśni najszerszych grzbietu i tułowia – technika wykonywania tych ćwiczeń i nauka prawidłowego oddychania. Ćwiczenia rozciągająco rozluźniające.

4. (2)Ramiona i górna część ciała – wzmacnianie i rozciąganie oraz umiejętność rozluźniania górnej części ciała.

5. (2)Ćwiczenia Pilatesa – wejście w poziom pierwszy – ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców i brzucha.

6. (2)Wzmacnianie „obręczy środkowej” poprzez precyzyjny dobór ćwiczeń – kontynuacja poziomu pierwszego.

7. (2)Wzmacnianie i rozciąganie nóg – od pośladków do stóp. Kontrola nad dbałością utrzymywania właściwego układu ciała – poziom pierwszy.

8. (2)Wzmacniające ćwiczenia ramion. Rozluźnienie wszystkich mięśni „obręczy środkowej” – poziom pierwszy.

9. (2)Wprowadzenie w poziom drugi ćwiczeń Pilatesa poprzez rozbudowanie ćwiczeń pochodzących z poziomu pierwszego.

10. (2)Rozluźnianie górnej części ciała i jednocześnie rozciąganie przy użyciu piłki fit ball. Uruchamianie okolicy krzyżowej – poziom drugi.

11. (2)Wzmacnianie „obręczy środkowej” i nóg przy użyciu ciężarków – poziom drugi.

12. (2)Wzmacnianie ramion i pleców przy użyciu przyborów – kije, ciężarki.

13. (2)Poziom trzeci Pilatesa – kontynuowanie wzmacniania mięśni zwłaszcza „obręczy środkowej”. Skoordynowanie ruchów w bardziej skomplikowanych ćwiczeniach.

14. (2)Zastosowanie zaawansowanych ćwiczeń na mięśnie brzucha i nóg pochodzące z poziomu trzeciego.

15. (2)Obwód ćwiczebny na mięśnie brzucha, uch i pośladków oraz mięśni grzbietu w oparciu o zastosowanie utrudnionych kombinacji ćwiczeń zaczerpniętych z wszystkich trzech poziomów technik Pilatesa (zastosowanie różnych przyborów i przyrządów).

1. Zadarko-Domaradzka, M., Zadarko, E: „Nowe media jako narzędzie edukacji zdrowotnej i modelowania zachowań współczesnego społeczeństwa” - Edukacja-Technika-Informatyka nr 1(19)2017 (wersja elektorniczna, dostęp: https://repozytorium.ur.edu.pl/handle/item/2974).

2. Kozłowska, D., Sokołowska, D., Ryszkowski, W. (2017). „Motywacje do aktywności ruchowej studentów i nauczycieli” - Roczniki Naukowe Wyższej Szkoły Wychowania Fizycznego i Turystyki w Białymstoku, 2(20)/2017 (wersja elektroniczna, dostęp: http://yadda.icm.edu.pl/yadda/element/bwmeta1.element.desklight-cf28e0e0-af7a-425e-be6c-cee2a6a37f83).

CEL PRZEDMIOTU

C1. Kształtowanie ładnej sylwetki ciała przez wzmocnienie mięśni brzucha, dolnej części mięśni grzbietu i pośladków.

C2. Poprawa ruchomości stawów i jednocześnie zwiększenie giętkości pleców.

C3. Korekta wad postawy.

C4. Redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej i wysmuklenie sylwetki.

C5. Wyczucie własnego ciała, lepsza kontrola i ekonomika własnych ruchów.

C6. Poprawa samopoczucia i samoakceptacji.

WYMAGANIA WSTĘPNE W ZAKRESIE WIEDZY, UMIEJĘTNOŚCI I INNYCH KOMPETENCJI

1. Brak przeciwwskazań do uczestnictwa w zajęciach wychowania fizycznego.

2. Zachowanie bezpieczeństwa i higieny. Umiejętność korzystania z urządzeń i przyborów.

LITERATURA PODSTAWOWA I UZUPEŁNIAJĄCA

1. Zadarko-Domaradzka, M., Zadarko, E: „Nowe media jako narzędzie edukacji zdrowotnej i modelowania zachowań współczesnego społeczeństwa” - Edukacja-Technika-Informatyka nr 1(19)2017 (wersja elektorniczna, dostęp: https://repozytorium.ur.edu.pl/handle/item/2974).

2. Kozłowska, D., Sokołowska, D., Ryszkowski, W. (2017). „Motywacje do aktywności ruchowej studentów i nauczycieli” - Roczniki Naukowe Wyższej Szkoły Wychowania Fizycznego i Turystyki w Białymstoku, 2(20)/2017 (wersja elektroniczna, dostęp: http://yadda.icm.edu.pl/yadda/element/bwmeta1.element.desklight-cf28e0e0-af7a-425e-be6c-cee2a6a37f83).

CEL PRZEDMIOTU

C1. Kształtowanie ładnej sylwetki ciała przez wzmocnienie mięśni brzucha, dolnej części mięśni grzbietu i pośladków.

C2. Poprawa ruchomości stawów i jednocześnie zwiększenie giętkości pleców.

C3. Korekta wad postawy.

C4. Redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej i wysmuklenie sylwetki.

C5. Wyczucie własnego ciała, lepsza kontrola i ekonomika własnych ruchów.

C6. Poprawa samopoczucia i samoakceptacji.

WYMAGANIA WSTĘPNE W ZAKRESIE WIEDZY, UMIEJĘTNOŚCI I INNYCH KOMPETENCJI

1. Brak przeciwwskazań do uczestnictwa w zajęciach wychowania fizycznego.

2. Zachowanie bezpieczeństwa i higieny. Umiejętność korzystania z urządzeń i przyborów.

LITERATURA PODSTAWOWA I UZUPEŁNIAJĄCA

1. Zadarko-Domaradzka, M., Zadarko, E: „Nowe media jako narzędzie edukacji zdrowotnej i modelowania zachowań współczesnego społeczeństwa” - Edukacja-Technika-Informatyka nr 1(19)2017 (wersja elektorniczna, dostęp: https://repozytorium.ur.edu.pl/handle/item/2974).

2. Kozłowska, D., Sokołowska, D., Ryszkowski, W. (2017). „Motywacje do aktywności ruchowej studentów i nauczycieli” - Roczniki Naukowe Wyższej Szkoły Wychowania Fizycznego i Turystyki w Białymstoku, 2(20)/2017 (wersja elektroniczna, dostęp: http://yadda.icm.edu.pl/yadda/element/bwmeta1.element.desklight-cf28e0e0-af7a-425e-be6c-cee2a6a37f83).

CEL PRZEDMIOTU

C1. Kształtowanie ładnej sylwetki ciała przez wzmocnienie mięśni brzucha, dolnej części mięśni grzbietu i pośladków.

C2. Poprawa ruchomości stawów i jednocześnie zwiększenie giętkości pleców.

C3. Korekta wad postawy.

C4. Redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej i wysmuklenie sylwetki.

C5. Wyczucie własnego ciała, lepsza kontrola i ekonomika własnych ruchów.

C6. Poprawa samopoczucia i samoakceptacji.

WYMAGANIA WSTĘPNE W ZAKRESIE WIEDZY, UMIEJĘTNOŚCI I INNYCH KOMPETENCJI

1. Brak przeciwwskazań do uczestnictwa w zajęciach wychowania fizycznego.

2. Zachowanie bezpieczeństwa i higieny. Umiejętność korzystania z urządzeń i przyborów.

LITERATURA PODSTAWOWA I UZUPEŁNIAJĄCA

1. Zadarko-Domaradzka, M., Zadarko, E: „Nowe media jako narzędzie edukacji zdrowotnej i modelowania zachowań współczesnego społeczeństwa” - Edukacja-Technika-Informatyka nr 1(19)2017 (wersja elektorniczna, dostęp: https://repozytorium.ur.edu.pl/handle/item/2974).

2. Kozłowska, D., Sokołowska, D., Ryszkowski, W. (2017). „Motywacje do aktywności ruchowej studentów i nauczycieli” - Roczniki Naukowe Wyższej Szkoły Wychowania Fizycznego i Turystyki w Białymstoku, 2(20)/2017 (wersja elektroniczna, dostęp: http://yadda.icm.edu.pl/yadda/element/bwmeta1.element.desklight-cf28e0e0-af7a-425e-be6c-cee2a6a37f83).

* Publikacje zwarte dostępne w zasobach bibliotecznych Politechniki Częstochowskiej, w przypadku ich braku możliwość wypożyczenia międzybibliotecznego.